Mihai MOISOIU

Înainte de a începe să ne gândim cum să învingem insomnia, este vital să înțelegem ce este aceasta, mai exact. Este crucial să ne amintim că insomnia și nesomnul nu sunt unul și același lucru. Nesomnul este o afecțiune pe care aproape toată lumea o înțelege: o perioadă de timp în care cineva dorește să doarmă, însă nu reușește. Poate apărea în timpul zilei sau nopții – spre exemplu, dacă o persoană încearcă să tragă un pui de somn în timpul după-amiezii și nu poate adormi sau dacă părintele se culcă, iar copilul îl trezește și apoi acesta nu mai poate adormi la loc. Pe de altă parte, insomnia este o afecțiune care apare atunci când cineva care nu avea până atunci probleme cu somnul suferă de o formă cronică de nesomn, cu durată de minimum câteva săptămâni.

Au fost identificate trei tipuri de insomnie: insomnia psihofiziologică, insomnia idiopatică și insomnia paradoxală. Cea mai des întâlnită dintre acestea este insomnia psihofiziologică, cunoscută și ca insomnie condiționată sau învățată, care este, de obicei, declanșată de un eveniment din viața de zi cu zi, precum pierderea unei persoane apropiate sau pierderea serviciului. Tehnicile de relaxare, inclusiv cele de respirație, rugăciunea, meditația, masajul și aroma terapia vă pot ajuta să întrerupeți cercul grijilor cu privire la somnul deficitar (îngrijorare care provoacă ea însăși un somn și mai deficitar) ușurând presiunea psihologică și ajutând, astfel, corpul să se cufunde în starea de somn. Mai puteți încerca să vă rearanjați dormitorul sau chiar să vă mutați patul în altă cameră. Unii insomniacii asociază adesea patul și uneori toată camera cu nesomnul, așadar reamenajarea camerei într-un anumit fel poate ajuta la eliminarea unuia din blocajele psihologice care stau în calea somnului.

Insomnia idiopatică, cunoscută și drept insomnia care debutează în copilărie, este o afecțiune care ține toată viața. Cei care suferă de această tulburare au o stare de sănătate în general bună și nu există vreo întâmplare clară din viața lor care să fi avut rol de declanșator. Valorile anormale ale EEG-urilor în stare de somn i-au făcut pe oamenii de știință să creadă că insomnia idiopatică apare pentru că centrii cerebrali responsabili cu somnul și starea de veghe nu funcționează așa cum ar trebui. Această afecțiune este dificil de vindecat. Optimizarea condițiilor de somn prin tehnicile obișnuite, legate de ambianță și de o stare de bine fizică și mintală sunt importante, însă, în prezent, persoanele care suferă de acest tip de insomnie au nevoie de ajutor farmacologic pentru a reuși să doarmă.

Al treilea tip de insomnie, cea paradoxală, este diagnosticată atunci când valorile rezultate în urma EEG arată că o persoană pare să doarmă, însă aceasta susține ulterior că era trează. Se știu foarte puține despre acest tip de insomnie și, de aceea, nu este recunoscută drept o tulburare de somn. Pentru cei afectați, este o stare profund debilitantă. Dacă suferiți de această afecțiune, mai întâi întrebați-vă de ce nu ați dormit. Aveți cumva parte de vise prea reale? Înainte să mergeți la culcare, încercați metoda vizualizării, care poate avea rezultate și în cazul insomniei psihofiziologice.

Pregătiți-vă de culcare și apoi așezați-vă confortabil pe podea, lângă pat. Închideți ochii și încordați și apoi relaxați fiecare grupă de mușchi pe rând, începând cu picioarele și continuând cu restul corpului. Imaginați-vă că, pe măsură ce vă „eliberați” mușchii, vă scăldați într-o lumină albă care vă încălzește și vă face să vă simțiți în siguranță. Odată ce v-ați imaginat întregul corp învăluit ca într-un cocon în această lumină, pentru câteva momente, deschideți ochii și așezați-vă pe pat, păstrând în minte imaginea voastră învăluiți în lumină. Cu timpul, vă veți cufunda într-un somn profund și reconfortant.

Atunci când încercați să ieșiți din cercul vicios al oricărui tip de insomnie, este vital să țineți un jurnal pentru a identifica factorii biologici și psihologici care ar putea să vă accentueze insomnia; această metodă vă va da curaj, deoarece vă poate dezvălui chiar și cele mai mici îmbunătățiri ale somnului.

După ce v-ați obișnuit să țineți cu regularitate jurnalul, următorul pas este să vă întoarceți la principiile fundamentale: stabiliți ore regulate la care să mergeți la culcare și la care să vă treziți; evitați consumul de alcool, tutun și cafeină și nu faceți exerciții fizice cu trei ore înainte de ora de culcare; de asemenea, asigurați-vă că dormitorul este bine ferit de lumină și că patul este optim pentru un somn odihnitor.

Psiholog Mihai Moisoiu

Tel. 0753937223

www.mihaimoisoiu.ro

E-mail: mmmoisoiu@gmail.com