Printează articolul
Trimite e-mail
ø imagini
ø fişiere videoExistă mai multe exerciții de respirație care să ne vină în ajutor atunci când vrem să diminuăm stresul zilnic și să dobândim o stare generală de bine. Instructorii de qigong medical și fizioterapeuții le cunosc foarte bine. Sfaturi bune referitoare la acest subiect pot fi găsite chiar și pe internet, acesta fiind un instrument disponibil oricui și oricând. Îți poți crea un instrument foarte puternic, care să-ți redea sentimentele de control asupra echilibrului interior și de relaxare îndreptându-ți atenția asupra respirației. Când suntem relaxați, respirăm încet și profund. Dacă facem acest lucru în mod conștient, atunci ne vom îmbunătăți dispoziția și ne vom calma, transmițându-i creierului mesajul că suntem bine și în siguranță.
lată câteva sugestii de exerciții simple de respirație ce le puteți utiliza cu ușurință în viața de zi cu zi:
Respirația abdominală: Așază-te pe scaun sau culcat, într-o poziție comodă. Pune-ți o mână pe abdomen, chiar sub coaste, iar pe cealaltă, pe piept. Trage aer adânc pe nas, umplându-ți complet plămânii. Abdomenul îți va mișca mâna spre exterior sau în sus, în funcție de modul în care te-ai așezat. Expiră pe gură, țuguind puțin buzele ca și cum ai fluiera. Mâna va coborî odată ce plămânii se golesc de aer. Repetă aceste două etape încet și atent de până la zece ori.
Respirația 4-7-8: Acest exercițiu se bazează, la rândul lui, pe respirația abdominală, dar noutatea constă în cronometrarea fiecărei etape. Începe exercițiul după cum am explicat mai sus, așezat sau culcat, cu o mână pe abdomen și cu cealaltă pe piept. Inspiră încet pe nas, numărând în gând până la 4. Ține-ți respirația până la 7. Expiră, numărând până la 8. Controlează-ți și măsoară-ți expirația, astfel încât plămânii să se golească complet până ajungi la 8. Repetă de până la șapte ori, analizând felul în care te simți. Acest exercițiu te va ajuta să adormi mai ușor.
Tot pentru un somn mai bun putem folosi tehnica de respirație Buteyko: Ne așezăm în pat cu gura închisă și respirăm pe nas în ritm normal, timp de aproximativ 30 de secunde, apoi respirăm mai insistent pe nas câteva secunde. Blocăm ușor nasul cu ajutorul degetului mare și a celui arătător, păstrând gura închisă, până când nevoia de a respira revine. Cu gura încă închisă se respiră adânc pe nas și se reia procesul încă de câteva ori. Aceasta tehnică de respirație ajuta la restabilirea unui ritm normal al respirației atunci când apare hiperventilația.
Respirația succesivă: Începe din nou prin a te așeza pe scaun sau culcat, cu o mână pe abdomen și cu cealaltă pe piept. Observă cum respirația îți mișcă mâinile. Mai întâi respiră cu ajutorul abdomenului, astfel încât mâna așezată pe stomac să se ridice, iar cea de pe piept să rămână nemișcată. Repetă de câteva ori acest exercițiu, inspirând pe nas și expirând pe gură. Acum inspiră încet și profund, astfel încât abdomenul să-ți ridice mâna, și continuă să tragi aer în piept până se ridică și cealaltă mână. Expiră scoțând un sunet ușor, lăsând mai întâi abdomenul să coboare, iar apoi pieptul. Pe măsură ce inspiri și expiri astfel, mișcarea începe să semene cu cea a unor valuri. Repetă timp de 2-5 minute și observă cum te simți.
Respirația de dimineață: Acest exercițiu este un mod foarte plăcut de a-ți începe ziua. Stai cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor. Pe măsură ce expiri, apleacă-te în față de la șolduri și lasă-ți brațele să atârne spre podea. Ridică-te ușor și în tot acest timp trage aer în piept. Stai drept și ține-ți respirația pentru câteva secunde. Când expiri, apleacă-te din nou în față și relaxează-ți corpul. Repetă acest exercițiu de 3-4 ori și ai grijă să nu te forțezi prea mult. În tot acest timp, observă cum te simți.
Atenție: unele persoane pot fi puțin amețite atunci când încearcă pentru prima oară exercițiile de respirație. Dacă și tu pățești la fel, încetinește ritmul. Nu uita să nu te ridici brusc sau repede după ce ai terminat exercițiile.
Psiholog Mihai Moisoiu
Tel. 0753 937 223
www.mihaimoisoiu.ro
E-mail: mmmoisoiu@gmail.com
