Cum ne dezvoltăm atenția

Atenția este asemenea unui far care luminează lucrurile spre care se îndreaptă. Cei mai mulți dintre noi percepem atenția ca pe ceva de la sine înțeles, ca și când aceasta ar fi la fel ca digestia, asupra căreia nu avem niciun control. De fapt, seamănă mai mult cu un mușchi, ce se poate dezvolta numai prin exercițiu. Psihologii au preluat termenul de mindfulness („atenție conștientă”) de la religiile orientale, care folosesc meditația ca pe un instrument principal, însă atenția a stârnit dintotdeauna interesul psihologilor, al profesorilor și al studenților de toate felurile, deoarece reprezintă baza învățării.

Ca să-ți dezvolți capacitatea de atenție, ia pauze scurte în cursul zilei pentru a conștientiza aspectele asupra cărora se concentrează mintea și gândește-te dacă vrei cu adevărat să te axezi pe ele și pentru cât timp. Cei mai mulți dintre noi vom observa că mintea umană umblă de colo-colo, iar dacă o readucem la subiectul asupra căruia vrem să ne concentrăm, fie va trece de la o idee la alta la întâmplare, fie va stărui asupra aspectelor negative. Prin exercițiu, vom ajunge să căpătăm control asupra minții, iar uneori va fi nevoie să spunem tare și răspicat „Nu!”, așa cum procedăm cu un copil sau un animăluț, pentru ca atenția să nu ne fugă în locuri care ne fac rău.

Când te concentrezi pe gânduri negative și pe griji înseamnă că „rumegi” sau examinezi îndelung ceva – exact cum fac vacile care mestecă și tot mestecă iarba până ca ea să ajungă în stomac. Uneori, simplul fapt că îți dai seama ce se întâmplă și că accepți realitatea – că îți „rumegi” gândurile – te va ajuta să treci peste moment.

Nu este ușor să scapi de un gând. Încearcă să nu te mai duci cu mintea la un elefant. Serios, scoate-ți-l din cap. Nu e niciun elefant! Este greu, nu-i așa? Pentru a ne lua mintea de la ceva, mai întâi trebuie să ne gândim la acel lucru și apoi să încercăm să eliminăm gândul, să-l ducem în plan secundar. Acum, încearcă să gonești elefantul în pădure până nu se mai vede de copaci. Ce vezi de data aceasta? Doar copacii?

Ce vreau să spun este că, dacă vrei să alungi gândurile negative, va trebui să le înlocuiești cu altceva, la fel cum distragi atenția unui copil de doi ani, oferindu-i o jucărie interesantă, ca să nu se mai joace cu ce se află în coșul de gunoi. Pentru că este atât de greu să stingi lumina și, de obicei, nici nu este de dorit, încearcă să muți farul către altceva. Creierul, la fel ca natura, detestă vidul.

Pentru moment, încearcă să conștientizezi încotro hoinărește mintea ta în timpul zilei și adu-o înapoi la lucrurile pe care vrei să te concentrezi. Nu te enerva pe acest proces. Mintea scanează mediul intern și extern, convingându-se că suntem în siguranță. Prin exercițiu, poți căpăta mai mult control asupra modului în care ea se concentrează și astfel vei ajunge la rezultatul dorit, fie că este vorba despre a fi mai eficient la locul de muncă, fie despre a te simți mai liniștit.

În mod ideal, cu excepția cazului în care vrei să-ți amintești ceva din trecut sau cum să îndeplinești o sarcină pe care nu ai mai făcut-o de ceva vreme, atenția va fi canalizată asupra momentului prezent, indiferent dacă este vorba despre activitatea de care te ocupi, despre experiența pe care o ai cu împrejurimile sau despre conversația pe care o porți. Pare destul de simplu, însă mintea umană oscilează încontinuu între trecut și viitor. Acest lucru este util din mai multe puncte de vedere, deoarece deprindem aptitudini și construim relații bazându-ne pe experiențele vechi și ne folosim de ele ca să prezicem rezultate ulterioare și ca să ne facem planuri. Dar pentru mulți dintre noi acest proces are loc într-o măsură exagerată, încât ajunge să ne dăuneze. Mintea se împotmolește în gânduri de teamă și regret, care nu-i permit să mai întrezărească portița de scăpare, chiar și atunci când nu există niciun rău sau niciun fel de pericol. Este foarte plăcut și relaxant să înveți să trăiești în momentul prezent.

Psiholog Mihai Moisoiu

Tel. 0753937223

www.mihaimoisoiu.ro

E-mail: mmmoisoiu@gmail.com