Pași spre a realiza o schimbare durabilă în viață

Știința modificării comportamentului ne spune că, dacă vrei o schimbare, trebuie să știi de ce o faci, dar, pentru ca acea schimbare să fie cu adevărat durabilă, ai nevoie de mai mult decât cunoaștere. Când e vorba de schimbare, mintea noastră nu funcționează rațional. Acționăm în mare măsură pe baza unor automatisme și impulsuri. Din acest motiv alegem gogoașa în locul omletei cu legume sau hotărârea ne slăbește când vine timpul să facem mișcare sau să medităm. Ca specie, noi, oamenii, avem mult mai puțin control la nivel personal decât ne place să credem. Din fericire, știința comportamentală ne spune cum să facem schimbări care să dureze.

Mai întâi, identifică schimbarea pe care ai dori s-o faci. Alege un domeniu cum ar fi activitatea fizică și o schimbare pe care ai dori s-o faci. De exemplu, să începi un program de mers pe jos. Înainte de a face acea schimbare, pune-ți trei întrebări:

Prima întrebare: Pe o scară de la 1 la 10, cum ți-ai evalua pregătirea pentru a face această schimbare? Nota 1 ar însemna că nu ești deloc pregătit, 10 înseamnă că ești extrem de pregătit. Dacă îți apreciezi gradul de pregătire la 6, treci la întrebarea de mai jos ca să vezi ce te motivează cu adevărat. Apoi, evaluează-ți din nou gradul de pregătire. Dacă acesta nu crește, alege un obiectiv diferit. Mulți dintre noi avem comportamente pe care am dori să le schimbăm, dar ne simțim blocați sau ambivalenți. Găsește un comportament mărunt asupra căruia te simți pregătit să te concentrezi acum. O schimbare duce la alta, așa încât concentrarea pe schimbări mici poate fi o alegere potrivită pentru eforturile tale în acest moment. Pentru comportamente dificile, compulsive, cum ar fi fumatul, consumul de alcool și mâncatul în exces, ai putea consulta un terapeut profesionist care să fie expert în „intervievarea motivațională”, un dialog care-i ajută pe oameni să-și stabilească obiective clare, să depășească obstacolele și să-și îndeplinească obiectivele.

A doua întrebare: Este această schimbare importantă pentru tine? Întreabă-te care sunt lucrurile cele mai importante pentru tine. Încearcă să-ți legi obiectivul de cele mai profunde priorități din viață, cum ar fi: „Vreau să încep un program de mers pe jos pentru că vreau să fiu sănătos și independent, în propria-mi casă, cât mai mult timp posibil”. Sau: „Vreau să fiu o prezență activă în viața copiilor și nepoților mei”. Cu cât e mai strânsă legătura dintre obiectiv și valorile și prioritățile tale, cu atât e mai mare probabilitatea de a rămâne atașat de acea schimbare. Alegerea unor obiective intrinseci – cele legate de relații, plăceri și bucurii în viață – dă rezultate mai bune decât alegerea unor obiective externe (care tind să se refere la bunăstare, celebritate sau la cum ne văd alții). Ele dau mai multă durabilitate schimbărilor comportamentale și ne aduc mai multă fericire. Pune-ți întrebările cu privire la găsirea motivației. Apoi, fă-ți un instantaneu mental al răspunsului, o imagine care să-ți reprezinte motivația. Această imagine vizuală este o armă de folosit în acele momente dificile în care o parte din tine caută cu disperare o cale de ieșire din acel comportament nou.

A treia întrebare: Pe o scară de la 1 la 10, cât de încrezător ești că vei putea să faci această schimbare? Dacă ești la 6 sau mai jos, schimbă-ți obiectivul pentru a-l face mai mic și mai ușor de atins. Identifică orice obstacole care ți-au coborât evaluarea și fă un plan realist pentru depășirea lor. Gândește-te la obstacole cu acea mentalitate de „provocare” – acesta e un prilej de a introduce în ecuație un stres bun. O altă cale de creștere a eficienței și succesului este să te gândești la un moment din trecut când ai fost mândru că ai depășit un obstacol.

Autoevaluările în privința eficienței de tipul acesteia sunt globul tău de cristal; s-au demonstrat a fi printre cele mai bune mijloace de predicție a comportamentului nostru viitor. Încrederea în posibilitatea de a duce la bun sfârșit o sarcină determină o cascadă de evenimente: mai întâi, dacă vom încerca măcar să adoptăm un nou comportament, apoi, dacă vom persista în acel comportament în momentul în care întâlnim obstacole. Intrăm astfel într-o buclă pozitivă a eficienței proprii – realizarea unei părți mici din obiectiv ne crește încrederea, care ne poartă spre următorul pas, ceea ce ne sporește și mai mult încrederea.

Psiholog Mihai Moisoiu

Tel. 0753 937 223

www.mihaimoisoiu.ro

E-mail: mmmoisoiu@gmail.com